Conozca la cura para el síndrome de agotamiento

QUEMADO

El agotamiento puede ocurrir por muchas razones y es común en ciertas profesiones, incluidas las militares, el clero y la atención médica. Como médica ocupada con niños pequeños, la Dra. Saundra Dalton-Smith era una candidata ideal. Recuerda el día en que su vida caótica simplemente la detuvo en seco: “Así que hice lo que haría cualquier humano agotado después de recoger a los niños de la guardería. Los puse frente al televisor con un bocadillo y me tumbé en el suelo”. Ella permaneció allí por bastante tiempo. “La sonrisa que asomaba a mis labios sólo se vio levemente perturbada por el perro que me lamía la cara y el niño que se arrastraba sobre mi pierna. Era paz en medio de una tormenta mental. Si soy completamente honesto, yo tengo la culpa de esta tormenta. Yo lo creé. Lo alimenté. Recluto continuamente y atraigo a otros a participar conmigo. No fue mi intención hacerlo. Era la realidad de la vida que creé”.

Finalmente, su marido la encontró allí. “Su sonrisa flaqueó cuando cayó la primera lágrima. Me deshice. Se arrodilló a mi lado cuando se rompieron las compuertas. A mí. El fuerte. Estaba agotado y la vida que había creado consumía todo lo que tenía valor”. Fue entonces cuando la Dra. Saundra decidió estudiar qué significaba realmente el descanso y cómo podía hacerlo funcionar en su vida.

DORMIR NO ES DESCANSO

“Dormir es únicamente una actividad física. El descanso, sin embargo, penetra en lo espiritual”, afirma la Dra. Saundra. “La restauración no es simplemente el cese”, explica. “Descansar no es simplemente hacer una pausa. El descanso se trata de reponer, restaurar, renovar, recuperar, reconstruir, regenerar, remodelar y reparar”. No hay forma de evitarlo, subraya. “El descanso ganará cada batalla que inicies con él. Puedes honrar tu necesidad de descansar o rendirte al doble golpe de un descanso obligatorio”. La Dra. Saundra habla a nivel nacional sobre siete tipos de descanso que necesitamos:
· Físico. Tanto pasiva (dormir, siestas) como activa (estiramientos, ejercicios de respiración, caminatas de oración). “Dormir es necesario para la salud. No es la base del descanso, sino el subproducto del descanso”.
· Mental. «El poder transformador de ordenar tu mente comienza con dejar de lado esos pensamientos que no están produciendo un efecto positivo en tu vida».
· Emocional. “La autenticidad es vivir y comportarse de una manera coherente con sus valores, deseos, fortalezas y debilidades fundamentales. Es ser realista acerca de tu situación actual”.
· Espiritual. «Tu fe y tu relación con Dios afectan tu capacidad para sentirte bien descansado».
Los siguientes tres tipos de descanso tienden a sorprender a la mayoría de las personas, dice la Dra. Saundra.
· Social. “La falta de relaciones sólidas aumenta el riesgo de muerte prematura por todas las causas en un 50 por ciento. Necesitamos estar rodeados de personas que dan vida y limitar el tiempo con personas negativas y exigentes”.
· Sensorial. «Demasiada estimulación externa obstruye tu vida y ralentiza el flujo de descanso en tu cuerpo». La mayoría de la gente no piensa en cuánto cansan nuestro cerebro los teléfonos móviles, las radios, la televisión e incluso nuestros hijos, señala la Dra. Saundra.
· Creativo. “El descanso creativo te permite concentrarte en tu necesidad básica de asombro. Es permitir espacios en blanco en tu vida y dar espacio para que aparezca tu creatividad”.

EL REGALO DE LOS LÍMITES

La Dra. Saundra ofrece una lista de doce “regalos” que brinda el descanso, incluidos límites, reflexión, comunicación, libertad, fe y productividad. Ella profundiza en cada uno y explica los beneficios. Establecer límites saludables es uno de sus regalos de descanso favoritos, ya que demuestra respeto por uno mismo. «No hay nada malo en ser útil cuando se ajusta a tus valores, tus prioridades, tu energía, tus dones y tu pasión», explica. “Pero hay algo de malo en decir que sí por razones que no tienen nada que ver con los deseos de tu corazón sino con el miedo de decepcionar a otra persona. Gran parte de la presión que sentimos para hacer más y ser más no proviene de Dios sino de nuestras propias ambiciones, de nuestros empleadores, de nuestra familia o de nuestros amigos”. Algunos de los muchos beneficios de establecer límites saludables son:
· Los límites emocionales te protegen del abuso de los demás.
· Los límites sensoriales te protegen de la fatiga y la sobreestimulación.
· Los límites sociales te protegen de la trampa del perfeccionismo y valoran tu círculo íntimo.
· Los límites espirituales brindan espacio para una intimidad sin prisas.

ELIGE TU MEJOR VIDA

Un índice de bienestar de Gallup-Healthways de 2008 mostró que el 55% de las personas describen sus vidas como difíciles o conflictivas. “Más de la mitad de las personas que están en la sala con usted se sienten miserables”, concluye la Dra. Saundra. “Los matrimonios están fracasando, el suicidio está aumentando. Recurrimos a cualquier cosa que nos dé una sensación de libertad”. Hay una alternativa, dice. “Sólo tú puedes elegir tu mejor vida. Tienes que decidir hacer del descanso una prioridad. Su capacidad para identificar qué tipos de descanso le faltan y corregir su déficit de descanso es la clave para disfrutar los regalos y las promesas del descanso”.

La Dra. Saundra explica las tres promesas que, según ella, acompañarán a obtener todos los tipos de descanso que necesitamos. Vas a:
· Renueva tu energía. Esto lo logramos mediante el descanso activo y pasivo, nos recuerda, así como el tiempo de inactividad. «No se puede tener una vida llena de energía sin tiempo de inactividad, y en abundancia».
· Restaura tu cordura. Esto no es fácil, dice la Dra. Saundra, pero es muy posible. “Requiere que confíes en ti mismo, que te ames y que seas paciente contigo mismo. Requiere que respetes los límites de una vida bien descansada”.
· Recupera tu vida. “La felicidad no está relacionada con un evento o una meta sino en poder notar la belleza en las personas y situaciones que te rodean. Tu vida se vuelve más rica, tus palabras más poderosas y tus acciones más decididas. Al alejarse del ajetreo, crea espacio para los dones de la fe, la elección, el arte y la productividad. Descansando bien recuperas la vida”.

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